Dem Burn-out vorbeugen

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Dem Burn-out vorbeugen

Was ist Burn-out?

In meinen Beratungsgesprächen stelle ich oft monate- und jahrelange Überbelastungen fest, die dann in das Burn-out-Syndrom führten. Vielen ist aber gar nicht klar, was damit gemeint ist. Was hat es mit dem „Burn-out“ überhaupt auf sich?

Laut Wikipedia ist Burn-out ein „Zustand ausgesprochener emotionaler Erschöpfung mit reduzierter Leistungsfähigkeit, das als Endzustand einer Entwicklungslinie bezeichnet werden kann, die mit idealistischer Begeisterung beginnt und über frustrierende Erlebnisse zu Desillusionierung und Apathie, psychosomatischen Erkrankungen und Depression oder Aggressivität und einer erhöhten Suchtgefährdung führt. Oft wird vereinfacht von Burn-out geredet, letztlich ist es aber ein Prozess über unterschiedliche individuell ablaufende Stufen.“

Je engagierter, umso gefährdeter

Burn-out trifft oft die fitten Mitarbeiter – etwa engagierte Männer, die eifrig ihrem Beruf nachgehen, hingegeben in einer Gemeinde mitarbeiten und auch ihre Familie nicht vernachlässigen wollen. Belastbare Männer unterliegen nicht selten dem fatalen Irrtum, dass sie es immer weiter schaffen werden. Es gibt hier eine ganz einfache Faustregel: „Nur wer brennt, kann ausbrennen.“ Besonders ihnen sollen die folgenden Tipps und Fragen zur Vorbeugung dienen:

Sechs Tipps zur Vorbeugung

1. Wozu hat Gott Sie berufen – und wozu nicht? Leben Sie als Berufener und nicht als Getriebener.

2. Suchen Sie sich einen Gebetspartner oder Mentor, der Sie konfrontieren und zur Ruhe ermahnen kann.

3. Beachten Sie die Schöpfungsprinzipien, insbesondere, dass der durchschnittliche Mensch sieben bis acht Stunden Schlaf braucht. Es geht zwar auch mit weniger, aber es macht Sie wahrscheinlich auf Dauer kaputt.

4. Leben Sie nach der „3x30x130-Formel“: 3 Mal in der Woche 30 Minuten den Puls auf 130. Gehirnphysiologische Untersuchungen belegen, dass Sport die nicht mehr richtig funktionierenden Prozesse im Gehirn wieder regenerieren kann. Es hat mal jemand gesagt: „Wenn man Sport in der Apotheke kaufen müsste, dann könnte man ihn nicht bezahlen.“

5. Leben Sie so, dass Sie lange fit bleiben. So können Sie effektiver für Dinge, Aufgaben, Menschen eintreten als wenn Sie nur einige wenige Jahre volle Kraft geben.

6. Nehmen Sie sich alle paar Wochen mal eine „Auszeit mit Gott“ von zwei bis drei Stunden; in dieser Zeit können Sie über Ihr Leben nachdenken und beten – das ist enorm effektiv. Besonders hierfür finden Männer oft keine Zeit. Sie müssen sich aber bewusst sein, dass gerade sie besonders gefährdet sind und vielleicht schon mit einem Schritt im Burn-out-Syndrom stehen.

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